CORE es un anglisismo, cuyo significado es “centro” o “núcleo”. Se refiere al lugar donde está ubicado nuestro centro de gravedad,pero además de allí parte cualquier movimiento de nuestro cuerpo; sí, como lo oyes, para mover un brazo o una pierna primero debe haber una estabilidad de nuestro centro, de ahí la importancia de un CORE funcional.
Y no, no se refiere únicamente a los músculos abdominales como muchas veces creemos, está compuesto por 29 pares de músculos estabilizadores de la columna vertebral y la pelvis, entre ellos tenemos: la musculatura de piso pélvico, el transverso abdominal y los multífidos; musculatura en la que hacemos tanto énfasis en el entrenamiento de piso pélvico y en nuestras clases de ejercicio funcional.
¿Para qué me sirve trabajar el CORE?
Como vimos en el párrafo anterior, si desde el centro parten todos movimientos, entonces tener un CORE competente hará que haya mayor eficiencia en cada movimiento: en la aceleración, desaceleración y en la establidad este. Esto se traduce en:
- Prevención de lesiones osteomusculares
- Reduce el dolor y la incapacidad funcional
- Previene el dolor lumbar
- Mejora el rendimiento deportivo
Estas son sólo algunas razones más para fortalecer el CORE, así que no es sólo un asunto estético; por lo que te propongo que lo pienses más allá de querer un abdomen “marcado”
¿Cómo puedo trabajar el CORE?
Entre los ejercicios más conocidos para fortalecer el CORE tenemos:
- Las planchas y sus variantes
- Ejercicios en planos inestables como el fitball, tronco 5P, miniball, bosú.
- Los hipopresivos
Y entre las técnicas que mayor énfasis tienen en este centro y que además recomiendo están el Pilates y el yoga.
Cómo se relaciona el CORE con el piso pélvico?
Cómo hemos mencionado, además de estar entre el grupo de músculos que conocemos como CORE, es necesario un abdomen competente para poder gestionar todas las fuerzas en nuestro cuerpo. Un abdomen débil se traducirá en una sobrecarga para el piso pélvico durante cada esfuerzo que realices, incluso toser, sí, no hablo sólo de levantamiento de cargas, que es otra manera de aumentar la presión intrabdominal. Qué pasa entonces si le pongo esta tarea extra a mi periné frecuentemente? Lo más probable es que haya daño en el tejido conectivo y se debilite aún más este grupo de músculos y esto se traducirá en posibles incontinencias u otras disfunciones de piso pélvico.
Si tengo un CORE fuerte y FUNCIONAL, entonces cuidaré al piso pélvico de sobrecargas, y además de por sí esta musculatura estaría también fuerte por los entrenamientos dirigidos al CORE.
Entonces, si te gusta entrenar ya sabes!!, no olvides dentro de tu rutina un trabajo enfocado en el CORE, y si no has entrenado antes, recuerda asesorarte de un profesional en el tema para que sepa recomendar los ejercicios más adecuados para tí!
Bibliografía: W.B. Kibler, J. Press, A. Sciascia
The role of core stability in athletic function
Sports Med., 36 (3) (2006), pp. 189-198
Escribe: Cristina, inquieta desde siempre por el movimiento corporal humano, fisioterapeuta de piso pélvico, fundadora de FisioFemme. Me fascina estar aprendiendo cosas nuevas, sobretodo si se están relacionadas con el cuerpo; me formé en danza contemporánea, no finalicé el pregrado en danza porque direccioné mi carrera hacia un movimiento inteligente que pudiera compartir con otros: la fisioterapia. Además a modo personal me encanta trepar! He pasado por el pole dance, la danza aérea (tela, lira). Y soy madre, lo que hizo que se difiniera sustancialmente el rumbo de mi carrera profesional.