El piso pélvico es una estructura esencial que soporta los órganos internos, contribuyendo a funciones vitales como la continencia urinaria y fecal, el placer sexual y la estabilidad general del cuerpo. Mantener estos músculos fuertes es crucial para la salud general y el bienestar diario. Es importante destacar que fortalecer estos músculos no significa que deban estar constantemente tensos; saber contraer y relajar los músculos es igualmente esencial.
Beneficios de los Ejercicios del Piso Pélvico
- Mejora la continencia urinaria: Ayuda a prevenir la incontinencia y controla mejor la vejiga.
- Aumenta el placer sexual: Fortalece los músculos involucrados en la respuesta sexual.
- Facilita la recuperación postparto: Ayuda a las mujeres a recuperarse más rápidamente después del parto.
- Aumenta la estabilidad del cuerpo y mejora la postura: Contribuye a una mejor postura y reduce el riesgo de dolores de espalda y pelvis.

Cómo Realizar los Ejercicios
Identificación de los Músculos: Para identificar los músculos correctos:
- Imagina detener el flujo de orina y aguantar para que no se escape un gas (pedo) para localizar los músculos correctos, pero no lo hagas mientras estés orinando.
- Asegúrate de no tensar el abdomen, glúteos ni los muslos durante la contracción.

Ejercicio Básico
- Contracción: Contrae los músculos del piso pélvico durante unos segundos (si alcanzas 5 segundos está bien, puede ser menos al principio).
- Relajación: Relaja los músculos durante el mismo periodo de tiempo. Es tan importante saber relajar los músculos como contraerlos, para evitar tensiones innecesarias.
- Repetición: Realiza este ejercicio varias veces al día según tu comodidad y disponibilidad.
Errores Comunes
- No contener la respiración: Asegúrate de respirar de manera normal mientras realizas los ejercicios.
- No realizar los ejercicios con la vejiga llena: Vacía la vejiga antes de comenzar para evitar molestias.

Consejos y Trucos
- Varía las posiciones: Realiza los ejercicios en diferentes posiciones como sentada, de pie o acostada para trabajar los músculos de diferentes maneras.
- Integra en tu rutina diaria: Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria, por ejemplo, después de hacer ejercicio como caminar, o antes de ir a dormir. (Te recomiendo dedicarles sus 5 minutos al día)
¿Cuándo veré resultados?
- Generalmente, en unas semanas con práctica regular.
¿Cómo sé si estoy haciendo los ejercicios correctamente?
- Es importante asegurarse que estás contrayendo en lugar de empujar hacia abajo. Puedes consultarlo con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para asegurarte de que estás utilizando los músculos correctos y siguiendo la técnica adecuada.
Conclusión
Fortalecer el piso pélvico es esencial para una buena salud general. Practica estos ejercicios regularmente y observa los beneficios en tu vida diaria. Recuerda, es igual de importante saber relajar los músculos como saber contraerlos para evitar tensiones innecesarias. No olvides unirte a nuestro próximo taller en vivo para aprender más y aclarar tus dudas. ¡Te esperamos el 11 de agosto a las 11 am (hora de Colombia)!
Taller en Vivo
Fecha: 11 de agosto
Hora: 11 am (hora de Colombia)
Tema: Fortalecimiento del Piso Pélvico
¡Te esperamos para seguir aprendiendo y mejorando tu salud juntas!
Escribe: Cristina: madre, inquieta desde siempre por el movimiento corporal humano, fisioterapeuta de piso pélvico, fundadora de FisioFemme.