{"id":3225,"date":"2024-07-22T15:21:48","date_gmt":"2024-07-22T14:21:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fisiofem.me\/?p=3225"},"modified":"2024-07-22T16:16:39","modified_gmt":"2024-07-22T15:16:39","slug":"guia-de-ejercicios-para-fortalecer-el-piso-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioparalamujer.com\/en\/guia-de-ejercicios-para-fortalecer-el-piso-pelvico\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de ejercicios para Fortalecer el Piso P\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-medium-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:100\">El piso p\u00e9lvico es una estructura esencial que soporta los \u00f3rganos internos, contribuyendo a funciones vitales como la continencia urinaria y fecal, el placer sexual y la estabilidad general del cuerpo. Mantener estos m\u00fasculos fuertes es crucial para la salud general y el bienestar diario. Es importante destacar que fortalecer estos m\u00fasculos no significa que deban estar constantemente tensos; saber contraer y relajar los m\u00fasculos es igualmente esencial.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-bc2b9994aaad59567c1a9632d24ebd47\" id=\"h-beneficios-de-los-ejercicios-del-piso-pelvico\" style=\"background-color:#4e87a0\"><strong>Beneficios de los Ejercicios del Piso P\u00e9lvico<\/strong><\/h2><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mejora la continencia urinaria<\/strong>: Ayuda a prevenir la incontinencia y controla mejor la vejiga.<\/li>\n\n<li><strong>Aumenta el placer sexual<\/strong>: Fortalece los m\u00fasculos involucrados en la respuesta sexual.<\/li>\n\n<li><strong>Facilita la recuperaci\u00f3n postparto<\/strong>: Ayuda a las mujeres a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente despu\u00e9s del parto.<\/li>\n\n<li><strong>Aumenta la estabilidad del cuerpo y mejora la postura<\/strong>: Contribuye a una mejor postura y reduce el riesgo de dolores de espalda y pelvis.<\/li><\/ol><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1910\" style=\"width:218px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo.jpg 740w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo-300x200.jpg 300w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo-585x390.jpg 585w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo-263x175.jpg 263w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/orgasmo-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure><\/div><h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-b3c70bcaf0f18d55c874605c8803ca35\" id=\"h-como-realizar-los-ejercicios\" style=\"background-color:#4e87a0\"><strong>C\u00f3mo Realizar los Ejercicios<\/strong><\/h2><p><strong>Identificaci\u00f3n de los M\u00fasculos<\/strong>: Para identificar los m\u00fasculos correctos:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Imagina detener el flujo de orina y aguantar para que no se escape un gas (pedo) para localizar los m\u00fasculos correctos, pero no lo hagas mientras est\u00e9s orinando.<\/li>\n\n<li>Aseg\u00farate de no tensar el abdomen, gl\u00fateos ni los muslos durante la contracci\u00f3n.<\/li><\/ul><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1215\" style=\"width:197px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280.png 1000w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280-300x200.png 300w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280-768x511.png 768w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280-585x390.png 585w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280-263x175.png 263w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/woman-3053492_1280-600x400.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div><p><strong>Ejercicio B\u00e1sico<\/strong><\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Contracci\u00f3n<\/strong>: Contrae los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico durante unos segundos (si alcanzas 5 segundos est\u00e1 bien, puede ser menos al principio).<\/li>\n\n<li><strong>Relajaci\u00f3n<\/strong>: Relaja los m\u00fasculos durante el mismo periodo de tiempo. Es tan importante saber relajar los m\u00fasculos como contraerlos, para evitar tensiones innecesarias.<\/li>\n\n<li><strong>Repetici\u00f3n<\/strong>: Realiza este ejercicio varias veces al d\u00eda seg\u00fan tu comodidad y disponibilidad.<\/li><\/ol><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-errores-comunes\"><strong>Errores Comunes<\/strong><\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>No contener la respiraci\u00f3n: Aseg\u00farate de respirar de manera normal mientras realizas los ejercicios.<\/li>\n\n<li>No realizar los ejercicios con la vejiga llena: Vac\u00eda la vejiga antes de comenzar para evitar molestias.<\/li><\/ul><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"555\" src=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2579\" style=\"width:232px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases.jpg 800w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases-300x208.jpg 300w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases-768x533.jpg 768w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases-18x12.jpg 18w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases-585x406.jpg 585w, https:\/\/fisioparalamujer.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gases-600x416.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-consejos-y-trucos\"><strong>Consejos y Trucos<\/strong><\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Var\u00eda las posiciones<\/strong>: Realiza los ejercicios en diferentes posiciones como sentada, de pie o acostada para trabajar los m\u00fasculos de diferentes maneras.<\/li>\n\n<li><strong>Integra en tu rutina diaria<\/strong>: Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria, por ejemplo, despu\u00e9s de hacer ejercicio como caminar, o antes de ir a dormir. (Te recomiendo dedicarles sus 5 minutos al d\u00eda)<\/li><\/ul><p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo ver\u00e9 resultados?<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Generalmente, en unas semanas con pr\u00e1ctica regular.<\/li><\/ul><p><strong>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si estoy haciendo los ejercicios correctamente?<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Es importante asegurarse que est\u00e1s contrayendo en lugar de empujar hacia abajo. Puedes consultarlo con un fisioterapeuta especializado en salud p\u00e9lvica para asegurarte de que est\u00e1s utilizando los m\u00fasculos correctos y siguiendo la t\u00e9cnica adecuada. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-white-color has-pale-pink-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-ea9e41919568c9518324d96eb9797fd4\" id=\"h-conclusion\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2><p>Fortalecer el piso p\u00e9lvico es esencial para una buena salud general. Practica estos ejercicios regularmente y observa los beneficios en tu vida diaria. Recuerda, es igual de importante saber relajar los m\u00fasculos como saber contraerlos para evitar tensiones innecesarias. No olvides unirte a nuestro pr\u00f3ximo taller en vivo para aprender m\u00e1s y aclarar tus dudas. \u00a1Te esperamos el 11 de agosto a las 11 am (hora de Colombia)!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-taller-en-vivo\"><strong>Taller en Vivo<\/strong><\/h3><p><strong>Fecha<\/strong>: 11 de agosto<br><strong>Hora<\/strong>: 11 am (hora de Colombia)<br><strong>Tema<\/strong>: Fortalecimiento del Piso P\u00e9lvico<\/p><p>\u00a1Te esperamos para seguir aprendiendo y mejorando tu salud juntas!<\/p><div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p class=\"has-normal-font-size\">Escribe: Cristina: madre, inquieta desde siempre por el movimiento corporal humano, fisioterapeuta de piso p\u00e9lvico, fundadora de FisioFemme.<\/p><\/blockquote>\n\n<p><\/p>\n\n<p><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El piso p\u00e9lvico es una estructura esencial que soporta los \u00f3rganos internos, contribuyendo a funciones vitales como la continencia urinaria y fecal, el placer sexual y la estabilidad general del&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[19],"class_list":["post-3225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-piso-pelvico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v23.6) - 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